Dzięki za odpowiedzi. I jeszcze jedna prośba. To jest mój plan treningowy. Mam cienki środek klatki. Co zmienilibyście w nim żeby usunąć ten mankament? A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy [...]
Witam, sorki ze pozno odpisuje ale czasu wczoraj nie mialem :) Ten plan tez mi sie nie podoba ale w dziale trening polecili mi cos takiego. Ale mimo to chcialem dac tutaj poniewaz chcialbym prosic o rade bardziej doswiadczonych ludzi. Co do bicepsow to ilosc serii raczej za duza nie jest bo juz cwiczylem tak i moje bice dobrze sie z tym czuly :) [...]
Nie ma co poprawiać nawet, nogi i plecy razem, odpada. 2x w tygodniu bic i tric, odpada, i to jeszcze w podziale na 3dni. Ile dni w ciągu tygodnia możesz przeznaczyć na trening? Jaki był poprzedni plan? rozpisz go dokładnie.
Ja wiem czy tak po damsku ? Lubię podciąganie i od razu po tym ściąganie linki górnej za kark. Czuję wtedy że lekko plecy ruszyłem. Ostatnio brak czasu wogóle. Jutro trening wejdzie. Dieta niestety nie trzymana ale źle nie jest - prawie czysto, kalorii niestety na pewno mniej. Jutro już postaram się liczyć do 3k ale czasu jest malutko...i tak [...]
[...] tego cyklu/na saa/ jak i ogolnie pomysłu oczywiście zdanie podtrzymuje ale jak powiedział Dudek twoje zdrowie i twoja wola z niszeczeniu go postaram sie jednak rozpisac trening; nie musi byc on wcale inny niz bez tych "wynalazków" Poniedziałek: -zamien raczej kolejnością z klatką Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 [...]
Defton88 Twój plan trening jest kompletnie do bani, wiesz co to regeneracja mięsnia? Chyba nie. Poczytaj o treningach, proponuję Ci 3 razy w tygodniu: 1. klatka+bic+brzuch 2.wolne 3.plecy+tric+brzuch 4.wolne 5.wolne 6.nogi+barki 7.wolne i od początku... Na klatkę, plecy, nogi i barki po 12-14serii, na bic, tric i brzuch 8serii i styka
Witam! Dzisiaj na siłownie jechałem z jedną myślą.. zrobić TRENING NÓG.. niestety wchodząc na siłownie w godzinie szczytu niestety było złym pomysłem.. Dlatego trening nóg obowiązkowo zrobię na następnym treningu! Także dzisiaj na tapetę poszły plecy oraz brzuch. Rozgrzewka: 7 minut orbitrek, 30 sekund pajace, 30 sekund półpajace. 1. Ściąganie [...]
Nie z Sfd ale cóż. Kiedyś jak koleś chciał ze mną ćwiczyć, poszedł na pierwszy trening zrobił biceps,plecy. Po 2 godzinach na gadu mi pisze Słuchaj wróciłem do domu dotykam swojego bicepsa a on twardy jak skała, czuje że mój biceps rośnie Może to mało śmieszne ale w wtedy nie mogłem się powstrzymać od śmiechu Zmieniony przez - bozydal95 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (tylko nie wiem czy obciąża kręgosłup) Co do nóg to znalazłem tylko 1 ćwiczenie które nie obciąża kręgosłupa;/ trening nóg zwykle polega przysiadach które obciążają kręgosłup a to mi nie można. Proszę o poprawienie serii/powtórzeń jeżeli coś jest nie tak :D Zmieniony przez - ZGK656 w [...]
Jeśli szukasz solidnego rozruchu to fbw najlepiej zróżnicowany 15 10 5. Powyższy plan rozumiem już jako ten, który nastąpi po owym treningu rozruchowym. W sumie to i tak bez znaczenia ponieważ plan słaby. Sam podział jeszcze da radę( choć przedramiona z dnia nóg trzeba przenieść i dać po bicepsie). Natomiast dobór ćwiczeń, serie i powt.- raczej [...]
[...] podchwytem 4x8-10 ściaganie z góry na wyciagu szeroko do karku 3x10-15 tył barków wznosy w opadzie z linką wyciagu 4x12-20 kaptur szrugsy ze sztangielkami 4x8-10-co drugi trening kaptury i tył barków rób w serii łączonej łydki wspięcia stojąc 4x100 Ten trienign stosowalem przez 10 -12 tyg. od tyg zmienilem go i robie instynktownie . ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do nóg to daj jedno i drugie. Barki chodzi o to żeby rozbić by były i w plecach i wklatce. daj takie ćw jak ci napisałem wyżej po danych partiach mięśniowych (robisz trening w kolejności klatka->barki->triceps oraz plecy->barki-biceps, żebyś nie dawał barków na końcu!). Co do martwego, to wcale nie jest taki trudny, a kiedyś go się nauczyć [...]
Moja dieta wygląda mniej więcej tak (załącznik) Z tym że daje więcej tłuszczu Trening myśle że jest dobry bo typowy na reddukcje Pierwszy dzień: Klatka piersiowa + Triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie (12,10,8 [...]
aby nie kolidowały z treningiem siłowym, czyli jakie ? :-> to mój trening, może podpowiecie jakie to mogą być A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row -rumuński martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]
A daj jakieś informacje bardziej szczegółowe o sobie. Najlepiej ankietę z podwieszonych tematów będzie łatwiej coś doradzić. Ok po chwili wskoczyła ankieta. Nie angażuj się w trening dzielony na razie. Jakim fbw trenowałeś i dlaczego chcesz go zmienić ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-27 11:11:10 Trening fbw ułożył mi trener a raczej [...]
[...] chyba moja najslabasza strona(ledwo 37,5 cm ale to pewnie sprawa rozbudowanego trica) dlatego chcialem dorzucic troche cwiczen ale jak sadzisz ze z duzo to spoko. czwartek:klatka i tric piatek:nogi jeszcze chciałbym sie zapytać czy taki trening pomoże mi w polepszeniu wyniku na plaskiej?! będe robil jak kolega napisal jeden ciezki drugi lzejszy.
[...] - 5g, Multiwitamina, Witamina C 1000, Witamina D3 2000j.m, Magnez,Wit. B6, Potas, Omega 3, Kofeina od czasu do czasu oraz coś na stawy. I tak się teraz prezentuje mój plan treningowy. Jeszcze w piątek nogi i to będzie calutki plan :) Okno:16-22 Trening pleców i bicepsa: Plecy: Podciąganie (wole opuszczanie się) 8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu [...]
Dziennik treningowy - fotki
